Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na [...]
"Potrzeba dużo motywacji, wiem to bo namówiłem 40 letniego ojca do treningów. " "ps: Wielki szacun że trenujesz w wieku 31 lat." "trzeba pamiętać że ciało 31 letniego faceta to juz mimo wszystko nie ciało 20 latka" bez przesady, traktujecie go jakby miał z 60 lat znam wielu co zaczynało duużo później niż on i [...]
Olałeś dwa posiłki dla lepszego transportu... Myślę że one mogły by mieć większy wpływ na twoja masę niż samo HP. Zamiast posiłku to mogłeś sobie Gainera strzelić a nie Stacka (i zapłacił byś dużo mniej):) Człowiek uczy się na błędach.
Troche Ci towaru ktos wcisnol.... Szkoda gadac, albo za duzo reklamie wierzysz, albo nie wiem jak decyzje podejmujesz ... Kupiles mase produktow, ale dieta domyslam sie, ze jest ? HMB to suplement, ktory tylko zdaje egzamin, przy stalej suplementacii i raczej dla srednio zaawansowanych zawodnikow. Zielona herbatke mogle sobie w kazdym sklepie [...]
Z racji tego, iż chcesz biegać rano. 1) Jeżeli zamierzasz biegać rano pamiętaj aby przygotować sobie wieczorem ubrania + buty! W ten sposób zaoszczędzimy rano masę cennego czasu na szukaniu ciuchów i będziemy jedną wymówkę na bieganie mniej :) 2) Poranny posiłek powinien zawierać sporą dawkę węglowodanów, minimalną białka i zero tłuszczu. Dobrym [...]
[...] dobranie odpowiednich ciezarow (np. przyciaganie sztangi do brody jako ostatnie na bary, wycisk sztangi na plaskiej jako 3 na klate itd) - nieefektywne (jak chodzi o mase) rozplanowanie powtorzen i progresji (6-4 to juz podchodzi pod trening silowy) - zle rozpisane superserie - kto to widzial zeby robic ss po 4 powtorzenia ! - brak [...]
[...] fast fooda. o 13 kawa 0.5litra i w pisde, od nowa na dach. i tak do konca sloneczka, czasem nawet do 21. w domu na 23. spac, lodowate piwo, jedzenie najczesciej z Popeye´s. bo tylko Popeye´s byl na Belmont avenue u mnie na dzielnicy czynny do 23 takze priorytety sie zmieniaja. ale potem wracacja haha! jedziemy mase. maja byc obwody
Chcę zrobić najlepiej masę więc powinienem kierować się układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Możecie sprecyzować, co macie na myśli mówiąc o całkowitym przemodelowaniu diety? Moglibyście coś zaproponować, biorąc pod uwagę moją masę i treningi? Na jakie elementy diety powinienem zwracać największą uwagę? Ile, jakich posiłków powinienem dziennie zjadać? Jakich rzeczy powinienem spożywać więcej, a jakich mniej? Zmieniony przez - Hypnos w [...]
Wiem że nie takiej odpowiedzi oczekujesz ale jak chcesz masę robić to lepiej wyjdziesz na FBW.Póki co w tym planie za dużo ćwiczęń- na chwilę obecną masz bardzo mizerne osiągi - postaw więc na główne ćwiczenia z dużymi ciężarami i regenerację- przy odpowiedniej diecie na pewno więcej Ci to da niż ten przeładowany plan (np 9 serii na bicepsa po [...]
Ales sie rozpisal, chlopie. Masz milion razy za duze wymagania. Bo ja rozumiem, ze chcesz : 1. Lapac czysta mase miesniowa 2. Nie zalac sie woda 3. Zmiescic sie w 10 zl 4. Miec super serce, cisnienie i krew jak wode Nie ma chyba cud srodka, ktory przy optymalnej masie cie nie zaleje. Najlepszy masowy cykl to enan z deka - tyle, ze to zalewa jak [...]
Niestety zaobserwować można u Ciebie podstawowe błędy w diecie. Przede wszystkim głodowa ilość kalorii. Można zejść na tyle w samej jej końcówce, ale tylko chwilowo, a nie przez taki okres. Polecam zakończyć redukcję, wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie i wtedy zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii. Poza tym nie ma [...]
po przeczytani daje sobie spokój z siłą jadę dalej masę :) ten plan co wyżej dałem, może być? efekty są nawet 17lat 95kg na klate biceps koło 55kg wiosło jadę 80kg 10powtórzeń
[...] klatki...na nogi pocwicz lekkim ciezarem przysiady( do 15 powtorzen) zamiast wyciskania ciężaru na maszynie...biceps-siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami zamiast sztangi nachwytem---ogolnie potrzebujesz podstawowych, prostych ruchow na poczatek- to da Ci mase... "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
[...] ze a6w jest idealny do ich wymodelowania. Choc czesto slysze ze jest przereklamowany itd a drudzy bardzo chwalą. Czyli co proponujesz? Jak cwiczyc brzuch jednoczesnie robiąc mase? Odpowiednio zbilansowana dieta to wiadomo + areoby jesli jest tluszcz + 2 razy w tygodniu cwiczenia siłowe na brzuch? 3-4 ćwiczenia, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń 2x w [...]
[...] trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam pytanie, jesli siła moich barków jest nieproporcjonalna do siły reszty miesni to mam dodac do tego planu jakies [...]
Ja już ćwiczę miesiąc więc wdrążyłem się już w trening. A co do pocenia do rzadko się pocę na siłowni cisnę cisnę i ch** pare kropeli potu nic później tylko delikatne zmęczenie nie wiem dołożyć ciężary czy jak? Czy na razie z miesiąc ćwiczyć z delikatnymi ciężarami np. do 50 kg? Bo na klatkę wycisnę 60 kg z dwa razy trochę słabo. Ja jestem [...]
Do chlopakow ze "stazem"
